Top 7 loại thực phẩm giàu vitamin C dễ tìm mua nhất ngoài cam

Vitamin C có trong thực phẩm nào, liệu có phải chỉ mỗi họ cam quýt là giàu vitamin C? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra top 7 loại thực phẩm giàu vitamin C dễ tìm mua nhất cùng hướng dẫn cách bổ sung đủ lượng vitamin C mỗi ngày.

7 loại thực phẩm giàu vitamin C dễ tìm mua nhất ngoài cam

Vitamin C là loại vitamin cực thiết yếu giúp hình thành và duy trì các mô liên kết, khớp sụn trong cơ thể. Thuộc nhóm chất chống oxy hóa mạnh, vitamin C sẽ giúp loại bỏ hiệu quả các gốc oxy hóa gây lão hóa da. Da có đẹp, cơ thể có khỏe mạnh chính là nhờ vào sự góp mặt quan trọng của vitamin C. Vậy hãy cùng điểm qua top 7 loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn dễ tìm mua nhất nhé!

1. Ổi

Nhắc đến thực phẩm chứa vitamin C thì không thể bỏ qua ổi. Hàm lượng vitamin C trong ổi chiếm khoảng 228,3mg trong 100g ổi, cao gấp 4 lần họ cam quýt. Ngoài ra trong ổi còn rất giàu chất xơ, vitamin A, axit folic do vậy ăn ổi thường xuyên ngoài cung cấp nguồn vitamin C tự nhiên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân. 

Tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên ăn 2-3 quả nếu không với lượng chất xơ có trong ổi sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu đấy nhé!

Ổi rất giàu vitamin c và chất xơ
Ổi chứa lượng vitamin c gấp 4 lần cam

2. Kiwi

Hàm lượng vitamin C có trong mỗi quả kiwi là khoảng 128mg, tương đương 170ml nước cam. Kiwi cũng rất giàu nhóm vitamin E, K và folate. Bật mí nhỏ cho các bạn là kiwi có thể ăn cả vỏ vì các nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin C và chất xơ có trong vỏ kiwi cũng rất cao tuy nhiên cần rửa thật sạch trước khi ăn nhé!

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin C chứa khoảng 89,2 mg vitamin C trong 100mg bông cải. Bông cải xanh cũng bổ sung cho cơ thể nguồn khoáng chất như kali, vitamin B6, vitamin D, vitamin B12,…

Bông cải xanh nên ăn dưới dạng luộc hấp hoặc làm chín bằng lò vi sóng để đảm bảo lượng dưỡng chất có trong thực phẩm không bị mất đi quá nhiều nhé!

sup lo thuc pham giau vitamin c
Bông cải xanh rất giàu vitamin c và khoáng chất

4. Dứa

Dứa (trái thơm) bổ sung cho cơ thể khoảng 79mg vitamin C. Một chút khác biệt về loại trái cây này đó là trong dứa có chứa enzyme bromelain giúp hỗ trợ tiêu hóa protein nhưng cũng vì vậy mà khi ăn dứa bạn sẽ cảm giác hơi rát lưỡi do enzyme mà loại quả này tiết ra.

5. Đu đủ

Loại thực phẩm giàu vitamin C tiếp theo đó là đu đủ. Mỗi 100g đu đủ có chứa 80mg vitamin C và khoảng 500-1250IU caroten. Một nghiên cứu với người bị mắc bệnh Alzheimer nhẹ được uống chiết xuất đu đủ cô đặc trong vòng 6 tháng cho kết quả giảm viêm và giảm 40% stress oxy hóa.

du du giau vitamin c
Đu đủ giúp bổ sung vitamin c và caroten cho cơ thể

6. Ớt đỏ

Tưởng lạ mà quen khi ớt đỏ cũng nằm trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin C. Chỉ với nửa quả ớt đỏ chứa tới 108mg vitamin C và bổ sung nhóm các vitamin B1, B2, axit citric, beta caroten,… Tuy nhiên ớt có vị cay nóng do đó chỉ nên dùng thêm một chút làm gia vị cho bữa ăn hàng ngày, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây nóng trong bạn nhé! 

7. Dâu tây

Với khoảng 152g dâu tây sẽ cung cấp 89mg vitamin C ngoài ra do hàm lượng chất chống oxy hóa cao mà ăn dâu tây có thể giúp ngăn ngừa ung thư, bệnh tiểu đường và làm đẹp da hiệu quả.

thuc pham chua vitamin c
7 loại thực phẩm giàu vitamin c nhất ngoài cam

Cách bổ sung đủ lượng vitamin C mỗi ngày

Nhu cầu vitamin C mỗi ngày đối với nam là 90 mg và với nữ là 75mg. Đối với người da lão hóa, xỉn màu hay sức đề kháng kém thì sẽ đòi hỏi lượng vitamin C mỗi ngày cao hơn. Vitamin C tan tốt trong nước giúp cơ thể dễ hấp thu và thật không may là chính vì điều này nên vitamin C cũng dễ bị đào thải qua đường nước tiểu.

Do vậy nếu chỉ cung cấp vitamin C bằng các loại thực phẩm hàng ngày thì sẽ không đảm bảo nhu cầu cần thiết của cơ thể. Bổ sung viên uống Wellvita Vitamin C sẽ là giải pháp giúp bạn cung cấp đủ hàm lượng vitamin C cần thiết với 450mg chiết xuất vitamin C tự nhiên được các chuyên gia khuyên dùng.

Chỉ với 1 viên uống Wellvita Vitamin C mỗi ngày bạn sẽ nhận tới 4 hiệu quả:

  • Kích thích cơ thể sản sinh collagen, tái tạo tế bào da mới giúp mờ nám sạm, da trắng đẹp tự nhiên.
  • Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, ngừa lão hóa sớm và tăng sức đề kháng của cơ thể.
  • Tăng cường sức khỏe sinh sản cho bố mẹ chuẩn bị sinh con.
  • Tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể và giảm cholesterol gây hại.

Chần chờ gì mà không đặt mua ngay viên uống Wellvita Vitamin C ngay hôm nay để nhận MIỄN PHÍ Thực đơn Eat Clean 7 ngày cho da tóc và cơ thể khỏe đẹp, được chuyên gia đồng hành tư vấn 24/7.

vien uong wellvita vitamin c
Viên uống wellvita vitamin c giúp bổ sung đủ lượng vitamin c cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Với 7 loại thực phẩm giàu vitamin C dễ tìm mua nhất mà bài viết vừa giới thiệu, hy vọng bạn đã có thể lựa chọn được loại thực phẩm để bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày. Lưu ý bổ sung thêm vitamin C dưới dạng viên uống thường xuyên để giúp đảm bảo lượng vitamin C cần thiết nhé!

Đặt mua WellVita Vitamin C

Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận